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バレリアン（Valeriana officinalis）は、古代から利用されてきたハーブで、鎮静作用や不安症状の緩和などの健康効果があるとされています。
【概要】
バレリアンは、ユーラシア大陸に自生する多年草で、その根部が主に利用されます。一般的に「鎮静のハーブ」として知られ、不眠症や不安症状の緩和、神経の安定化などの目的で使用されます。そのため就寝前だけでなく不安や緊張を和らげる目的で日中に服用することも可能です。
【成分】
- バレリアン酸：鎮静作用を持つ成分。
- イソバレリアン酸：バレリアン酸と同様に鎮静作用がある。
- グリコシド：鎮静作用を補完する成分。
- バレロトキシン：高用量での使用時に中枢神経系に影響を与える可能性がある毒性成分。
【効能】
睡眠障害の緩和：バレリアンは不眠症や睡眠障害の改善に効果があります。リラックス効果により、安眠をサポートします。
不安症状の軽減：バレリアンは緊張や不安の症状を軽減し、リラックスを促進します。
神経の安定化：ストレスに対する抵抗力を高め、神経系を安定化させます。
【飲み方】
ティー
バレリアンの根を乾燥させ、お湯で入れてティーとして飲むことができます。通常、就寝前に飲むのが効果的です。
サプリメント
バレリアンのサプリメント（カプセルや錠剤）も市販されており、服用量は製品によって異なります。指示に従って摂取してください。
チンキ剤
バレリアンのアルコール抽出物を使用したチンキ剤もあります。服用量は指示に従って調整します。